آیا EMS بی خطر است؟
آموزش و تمرین با استفاده ازتحریک الکتریکی عضلات بدن به یک روش آموزش کاملاً جدید تبدیل شده است
محبوبیت جهانی آن در سالهای اخیر به طرز چشمگیری افزایش یافته است (اسماعیل آلفارو گمیلا ۲۰۱۸).
از طریق این فن آوری EMS و با استفاده از آن، چندین گروه عضلانی را تحریک می کنیم .
و بیش از ۲۸۰۰ سانتی متر مربع از مساحت بدن را پوشش می دهیم (Kemmler، et al.، ۲۰۱۶).
فعال سازی عضلات میتواند بطور همزمان یا متوالی ، به صورت منفعل یا هنگام انجام تمرینات بدنی انجام شود.
مطمئناً نظرات بسیاری در رابطه با استفاده از EMS کامل بدن، مزایای ای ام اس و معایب آن شنیده اید.
برخی از کاربران و برخی دیگر از افرادی که در مورد آن شنیده اند و بسیاری دیگر از متخصصان ورزشی.
آیا EMS بی خطر است؟ بسیاری از این عقاید مبتنی بر شهود شخصی یا فرضیات صرف درباره این سیستم است.
این امر تأییدات بسیاری را برای و بر خلاف آن ایجاد کرده است که مبتنی بر پایه های محکم نیست.
در این مقاله می خواهیم استفاده صحیح و اطلاعات مربوط به ایمنی و سودمندی این فناوری را ارائه کنیم.
طبق معمول ، ما با روشن شدن این نکته شروع خواهیم کرد:
مزایای ای ام اس یا تحریک الکتریکی به عنوان یک مکمل تمرین ، یعنی ابزاری در خدمت مربی استفاده شود.
بنابراین، ما خودمان را از نظرات افراطی که در آن از معجزه EMS و یا وسیله پرخطرصحبت می شود متمایزمیکنیم
از توانایی های مربی حرفه ای است که میزان دستیابی اهداف و پایبندی برنامه آموزشی توسط کاربر را تعیین کند.
آیا EMS بی خطر است؟ برای روشن شدن این مسئله، باید بگوییم که تعداد مقالات معتبر علمی در این زمینه در سالهای اخیر افزایش یافته است.
با تجزیه و تحلیل وضعیت می توان گفت گسترش و تحقیقات علمی این موضوع شروع به افزایش است.
امروزه از روشهای تحقیق بهتری استفاده می شود که مشکلات مختلف مربوط به سلامت و عملکرد ورزشی را برطرف می کند.
مرحله ای که در آن، EMS به طور انحصاری به عنوان راهی برای افزایش انرژی دیده می شود، بر طرف شده است.
مطالعات علمی در مورد ایمنی EMS
امروز می خواهیم مطالعات یک نشریه در سئول را معرفی کنیم (جی ، ۲۰۱۸).
این بررسی تأثیر EMS بر پارامترهای مرتبط با سلامتی در بزرگسالان ، زنان و مردان جوان است.
یک برنامه آموزشی شامل آموزش ۳ بار در هفته بود (بله ، شما به طور صحیح ، ۳ بار در هفته می خوانید)
و ۴۸ ساعت استراحت بین هر دو تمرین. این مطالعه ۶ هفته به طول انجامید.
آنها از پارامترهای زیر استفاده کردند:
- فرکانس ۸۵ هرتز
- عرض پالس ۳۵۰ میکرو ثانیه
- ۶ ثانیه کار و ۴ ثانیه استراحت
در طی این جلسات ۱۰ تمرین ایزومتریک به طور متوالی و با زمان ۱۰ دقیقه انجام شد.
اندازه گیری های مربوط به فشار روانی که در طی تمرین انجام می شود، تعیین می کند EMS بر روی هر یک از پارامترهای زیر تأثیر منفی نمی گذارد:
- فشار خون.
- منحنی رفتار مصرف اکسیژن (VO2) در طول آزمایش.
- عوامل : درد ، اضطراب ، خستگی و بی خوابی.
EMS ابزاری ایمن
بنابراین ، ما می بینیم که سیستم تمرین با تحریک الکتریکی عضلات EMS، ابزاری ایمن است و خطری برای سلامتی ایجاد نمی کند.
ما معتقدیم که متخصصان واجد شرایط، که سیستم را مدیریت می کنند استفاده صحیح از آن را تضمین می کنند و در استفاده از مزایای ای ام اس به کاربران کمک می کنند.
علی رغم این ، بعضی از راه های کاربردی بهتر از سایرین خواهد بود ، همیشه با در نظر گرفتن زمینه و نیاز افرادی که استفاده می کنند.
دانستن چگونگی شخصی سازی برنامه ها برای هر شخص ، آموزش ارائه خدمات با بالاترین کیفیت ، مهم خواهد بود. این شخصی سازی بستگی به فن آوری مورد استفاده و مهارت های حرفه ای مسئول دارد.
برنامه Wiemspro ابزاری مناسب برای کنترل کامل تمرین تا ۱۲ نفر به صورت زمان است.
علی رغم اینکه دیدیم در افراد سالم، جوان و فعال می توانیم ۳ جلسه در هفته (حتی با 85Hz پالس با پهنای بالا) اعمال کنیم
در افراد دیگر جمعیت یا کسانی که از نظر وضعیت جسمی آمادگی کمی دارند نیز تأثیر فیزیولوژیکی WB-EMS می تواند بیشتر باشد و کمک بیشتری به این افراد کند(کملر ، ۲۰۱۶) تا از مزایای ای ام اس استفاده کنند.
تاثیر مربیان حرفه ای
به همین دلیل است که در سطح عمومی معمولاً برای افرادی که شروع به استفاده از تحریک الکتریکی بدن EMS می کنند توصیه می کنیم:
- از برنامه های فرکانس پایین استفاده کنید.
- حداقل ۴ هفته با انجام ۱-۲ جلسه در هفته شروع کنید.
- از مقادیر بالای شدت جریان استفاده نکنید.
- مراقب هیدراتاسیون قبل از تمرین باشید.
- مناسب ترین تمرین ها را در سطح خود کاربر انتخاب کنید.
نتیجه:
از نظر علمی EMS به عنوان یک روش تمرینی امن است. هرچه بیشتر از روش شناسایی کاربر استفاده کنیم و مشتری خود را بشناسیم ، نتایج بهتری خواهیم داشت.
این وظیفه حرفه ای مربی است که در یک فرآیند آموزش و تمرین مداوم قرار داشته باشد و کاربر نیز به او اجازه دهد تمرینات را با نیازهایش سازگار کند.
استفاده از EMS، اثرات فیزیولوژیکی منفی حاد یا مزمن ندارد، بلکه بسیار مفید و فواید زیادی دارد که به شما نشان دادیم.
Bibliography:
۱- Ismael Alfaro Gomila. Adaptaciones fisiológicas al entrenamiento con electroestimulación de cuerpo completo: Revisión sistemática- Review article- 2018
۲- Wolfgang Kemler y otros. Whole-Body Electromyostimulation – The Need for Common Sense! Rationale and Guideline for a Safe and Effective Training- Short Report. 2016
۳- Yong-Seok Jee. The efficacy and safety of whole-body electromyostimulation in applying to human body: based from graded exercise test. Original Article. 2018
Abraham Carlé Calo
Licenciado en CCAFYDC
olegiado nº ۵۷۶۴۹