چگونه با تمرین EMS بعد از بارداری به تناسب اندام برسید
در طول بارداری، بدن شما تحت تغییرات هورمونی و فیزیکی بزرگی قرار می گیرد که بهبودی از آن همیشه آسان نیست. هر زنی این فرآیند را به شیوه ای متفاوت تجربه می کند و در واقع، فیزیوگنومی پس از زایمان از یک مورد به مورد دیگر بسیار متفاوت است.
طبیعی است که بپرسید چه مدت طول می کشد تا این اندام بعد از زایمان بازیابی شود ، اما در هر صورت، خبر خوب این است که می توانید به سرعت بعد از بارداری به اندام خود بازگردید. تحریک الکتریکی عضلات ممکن است یکی از بهترین ابزار شما باشد.
تمریت EMS در دوران بارداری
باردار بودن بسیار پیچیده است. دگرگونی های فیزیکی و عاطفی زیادی وجود دارد که شما تجربه می کنید. ولی باید سعی کنید در دوران بارداری خوش فرم بمانید .
بدیهی است که می توانید ورزش کنید . در واقع، برای رشد مغز کودک شما و بهبود کیفیت زایمان نیز بسیار مفید است .
داشتن یک فعالیت بدنی خوب یا انجام تمرینات برای شروع زایمان در زمانی که زن باردار در آخرین مرحله است بسیار رایج است و فعال ماندن بسیار مفید است.
در دوران بارداری، TENS یک فناوری بسیار موثر برای تسکین درد در لگن است، اگرچه درست است که باید دقت زیادی در محل قرارگیری الکترودها داشت تا روی جنین تأثیری نگذارد.
چگونه می توانید در فرم مناسب باقی بمانید؟
همیشه با سرعت خود، با دقت و بدون اینکه خود را تحت فشار قرار دهید، خود را تشویق کنید تا این عادات را در خود بگنجانید:
مثلاً هر روز ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید .
سیب زمینی کاناپه نشو . سعی کنید در حالت های بد برای مدت طولانی ننشینید و فعال بمانید. در صورت نیاز، کمی دراز بکشید.
بدن خود را برای چند دقیقه در روز کشش دهید . به خصوص بازوها، پشت و پاهای شما. آیا قسمتی وجود دارد که کشش آن سخت تر باشد؟ روی آن تمرکز کنید.
انجام ورزش یا فعالیت های جدید را به تعویق بیندازید . اگر قبلا این کار را انجام نداده اید، تا بعد از زایمان صبر کنید. اکنون می توانید پیلاتس، ورزش های کم فشار، یوگا یا سایر رشته های مشابهی را که قبلاً به آن عادت کرده اید، انجام دهید.
اگر دوست دارید، به شنا بروید .
یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید .
مناسب بعد از بارداری چه زمانی می توانم بعد از سزارین یا زایمان طبیعی ورزش کنم؟
به گفته متخصصان، بین ۶ تا ۱۲ ماه پس از زایمان زمان مناسبی برای برگرداندن اندام است . قبل از آن و کم کم بدون استرس شروع به بهبود عادات غذایی خود کرده اید. اما تا زمانی که نوزاد شما در آن ۶ ماه اول شیر می دهد، نباید رژیم بگیرید . خبر خوب؟ شیردهی یک فعالیت سخت است که به کاهش وزن کمک می کند . فقط با انجام آن، شما در حال حاضر بین ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز مصرف می کنید.
در آن چند ماه اول ، همیشه در حد اعتدال، می توانید تمرینات کاهش فشار را همراه با EMS انجام دهید . در هر صورت باید از تأثیرات اجتناب کنید . هنوز زمان خوبی برای دویدن، پریدن یا دویدن نیست. اما باید به یاد داشته باشیم که هر فردی منحصر به فرد است و نیازهای خاص خود را دارد. مشاوره گرفتن از یک مربی شخصی ممکن است یک انتخاب هوشمندانه باشد.
از این به بعد، وقت آن است که دوباره به ورزش برگردید تا مقداری از آن پوندهای اضافه ای که اضافه کرده اید و شکم شل شده پس از زایمان را از بین ببرید. نه تنها به دلایل زیبایی، بلکه به ویژه برای سلامتی. اگرچه، البته، خلاص شدن از شر سلولیت انباشته شده نیز شما را بسیار خوشحال خواهد کرد.
EMS یک پشتیبانی بسیار مثبت در هدف شما است . به لطف آن می توانید فعالیت روزانه خود را کامل کنید و اثربخشی آن را چند برابر کنید. یعنی کالری سوزانده شده را افزایش می دهید و زمان لازم برای انجام این کار را کاهش می دهید.
بعد از سزارین چگونه اندام خود را بازیابی می کنید؟
علاوه بر آنچه قبلاً ذکر کردیم، اگر سزارین شده اید، باید اقدامات و اقدامات احتیاطی بیشتری را انجام دهید. طبیعی است که شما حتی بیشتر از سایر مادران احساس گیجی، خستگی و درد داشته باشید . شما تحت یک عمل جراحی بزرگ شکم قرار گرفته اید و باید مراقبت های ویژه بعد از جراحی را دریافت کنید.
اگر مورد شما این است، این عاداتی است که باید کم کم اتخاذ کنید:
- به آرامی اما در اسرع وقت بایستید . احساس خوشایند نیست، به خصوص بار اول. ممکن است به دلیل فشاری که در آن ناحیه احساس میکنید، احساس کنید که میخواهید دو نیم شوید. با این حال، شما باید این کار را در اسرع وقت انجام دهید، به محض اینکه تیم پزشکی به شما اجازه انجام آن را بدهد.
- بلافاصله راه رفتن را شروع کنید . با پیاده روی کوتاه و تکیه بر بازوی کسی شروع کنید و تا جایی که ممکن است صاف بایستید، به این ترتیب زودتر بهبود پیدا می کنید. به تدریج طول مدت و استقلال را در این پیاده روی افزایش دهید.
- از تلاش بپرهیزید و کمک بخواهید . حتی اگر به اندازه کافی قوی هستید و تقریباً ۱۰۰٪ بهبود یافته اید، مراقب باشید. از بلند کردن وزنه، بالا رفتن از پله ها و بلند کردن نوزاد بیش از حد لازم خودداری کنید.
- مثلاً هنگام سرفه، عطسه یا خنده مراقب شکم خود باشید . دستان خود را روی شکم خود قرار دهید یا حتی آن را با یک بالش بپوشانید.
- حتی سالم تر بخورید . خطر گاز، یبوست و گرفتگی عضلات در این شرایط افزایش می یابد، بنابراین آب زیادی بنوشید و مصرف فیبر خود را در یک رژیم غذایی سالم افزایش دهید.
- قبل از شروع تمرینات بدنی صبورتر باشید . مطمئن شوید که زمان مناسبی برای شروع است و به آرامی پیش بروید. EMS می تواند در این زمینه به شما کمک کند.
هر فرد متفاوت است، بنابراین وسواس نداشته باشید که چه مدت طول می کشد تا اندام خود را پس از زایمان بازیابی کنید یا چه زمانی شکم شل شده پس از زایمان از بین می رود، نکته مهم این است که سالم باشید.
آموزش تحریک الکتریکی چیست؟
تحریک الکتریکی عضله یا EMS تکنیکی است که شامل ارسال تکانه های الکتریکی به طور مستقیم به عضلات خاص برای تحریک آنها و انقباض آنها می شود. برای اهداف متعددی مانند ترمیم بافت، توقف انحطاط، تقویت عضلانی یا بهبود آسیب استفاده می شود.
از سوی دیگر، وقتی کسی از تمرین EMS نام میبرد ، در مورد جلسات تمرینی فعال تقویتشده با این نوع تکانههای الکتریکی جهتدار صحبت میکند.
و بنابراین، از ترکیبی از تمرینات بدنی سنتی تشکیل شده است که با اعمال جریان های الکتریکی تقویت می شود. این رویه از نرم افزار شخصی مدیریت می شود که به لطف آن می توان روال ها یا جلسات سفارشی شده را برای هر کاربر ایجاد و تعریف کرد.
شما می توانید از طریق این جلسات خوش اندام شوید یا وزن کم کنید . اولین کاری که انجام می دهید این است که یک لباس تحریک الکتریکی بپوشید ، که حاوی الکترودهایی است که باعث می شود تکانه های تحریک الکتریکی به عضلات و مناطق مورد نظر بدن برسد.
آیا می دانید که می خواهید بهترین قسمت را بدانید؟ این روش برای کاهش وزن بعد از زایمان بسیار کاربردی است و بسیار مفید است . به طور کلی، هر مرد یا زنی می تواند از آن برای خوش فرم شدن و تن دادن به بدن خود استفاده کند، اما اگر تازه زایمان کرده اید، شکی نیست که زودتر از آنچه فکر می کنید از مزایای تحریک الکتریکی بهره مند شوید!
مزایای آموزش تحریک الکتریکی پس از زایمان
EMS به شما این امکان را می دهد که در یک جلسه ۲۵ دقیقه ای تا ۳۰۰ عضله مختلف کار کنید. اگرچه درست است که پس از زایمان، شما به این تمرینات گسترده علاقه ندارید، بلکه به تمرینات پیشرفته تر و متمرکزتر دیگری علاقه دارید، به وضوح نشان می دهد که EMS چقدر می تواند به شما ارائه دهد.
اول از همه، به شما کمک می کند در زمان صرفه جویی کنید . از آنجایی که شدت و نتایج عملکرد را نسبت به جلسات تمرینی معمولی افزایش می دهد، باید زمان کمتری را برای تناسب اندام صرف کنید . این بسیار عالی است، به خصوص در مورد نوزاد تازه متولد شده شما که اغلب توجه و مراقبت شما را می طلبد.
در زیر، کمک های اصلی آموزش EMS بعد از بارداری را فهرست و ذکر می کنیم . توجه داشته باشید!
مبارزه با سلولیت با تحریک الکتریکی
همه ما می دانیم سلولیت چیست و به همان اندازه از آن می ترسیم. ما در مورد تجمع چربی (بافت چربی) صحبت می کنیم که پوست را شبیه پوست پرتقال می کند.
زایمان معمولاً شروع آن است، زیرا سموم در بدن شما جمع شده و گردش خون شما بدتر شده است. با این حال، جای نگرانی نیست. اگر تکانه های الکتریکی را به نواحی آسیب دیده اعمال کنید، سلول های خود را اکسیژن رسانی می کنید و در عین حال گردش خون و بافت پوست را بهبود می بخشید . کم کم به شکلی آشکار کاهش پیدا می کند.
تحریک الکتریکی به کاهش وزن کمک می کند
ما این نکته را تکرار می کنیم که به نظر ما بسیار مهم است. وزن اضافی زنان باردار پس از زایمان مستلزم پیروی از یک رژیم غذایی سالم در اسرع وقت است ، رژیمی که قند و چربی بسیار کمی داشته باشد.
در این راستا، EMS به سوزاندن کالری در حالت پایه کمک می کند . بنابراین کاهش وزن کنترلشدهتر، مؤثرتر و مفیدتر است
شکم خود را با EMS تقویت کنید
ما می توانیم در یک چیز توافق کنیم: شکم و عضلات آن در دوران بارداری بیشترین آسیب را می بینند. شکل شما به ویژه در این قسمت از بدن شما تغییر کرده است. برخی از افراد مشکل زیادی برای بازگرداندن سریع شکل سابق خود ندارند. دیگران آن را بسیار دشوارتر می دانند.
فرقی نمیکند در یک دسته قرار بگیرید یا در دسته دیگر، تکانههای الکتریکی به شما کمک میکنند ناحیهای را که تمایل به شل شدن دارد تقویت کنید .
بدن خود را با یک تمرین الکتروفیتنس تقویت کنید
پیشرفتی که از نظر تحریک عضلات خود متوجه خواهید شد بسیار زیاد است: برای رسیدن به این نتایج به ساعت ها و ساعت ها در باشگاه نیاز ندارید!
نکته کلیدی این است که شما میتوانید گروههای عضلانی مختلف را همزمان تحریک کنید، بنابراین زمان، تلاش و فداکاری لازم برای تقویت بدن خود را کاهش میدهید.
عضلات کف لگن
ضعیف شدن این ناحیه یکی دیگر از پیامدهای منفی است که باید هر چه زودتر آن را برگردانید. ورزش توصیه معمول است، اما بهبودی کامل هرگز حاصل نمی شود.
EMS نتایج بهتر و بازگشت بسیار بیشتری به حالت عادی ارائه می دهد. مشکلات بی اختیاری ادرار را فراموش خواهید کرد!
نتیجه گیری
پس از تمام حقایقی که ارائه کردیم، احتمالاً مصمم خواهید بود که در اسرع وقت با EMS، پس از زایمان، شروع کنید. همانطور که دیدید، مزایای بسیار زیاد، سریعتر و ماندگارتر است.
اما تحریک الکتریکی معجزه آسا نیست. این نیاز به همراهی استفاده از آن با یک رژیم غذایی سالم و ورزش پیشرونده، ترجیحاً تحت نظارت یک متخصص دارد. همچنین مهم است که در دوران بارداری، رژیم غذایی و عادات ورزشی مناسب را حفظ کنید . اگر این کار را انجام دهید، در کمترین زمان ظاهر خود را به دست خواهید آورد! و اگر می خواهید از آخرین اخبار در مورد تحریک الکتریکی عضلات به روز باشید، در وبلاگ ما مشترک شوید. به ما بپیوندید
سوالات متداول در مورد بهبودی پس از زایمان
اگر در دوران بارداری از TENS استفاده کنید چه اتفاقی می افتد؟
ورزش در دوران بارداری به طور کلی برای سلامت مادر و رشد کودک مفید است ، اما مهم است که هر برنامه ورزشی متناسب با نیازها و شرایط فردی زن باردار باشد. ورزش می تواند به حفظ وضعیت بدنی خوب کمک کند، برخی از علائم بارداری را تسکین دهد و بدن را برای زایمان آماده کند . با این حال، ضروری است که این کار با خیال راحت و تحت نظارت یک متخصص بهداشت انجام شود.
در مورد تکنیک TENS که به عنوان تحریک الکتریکی عصبی عضلانی نیز شناخته می شود، اغلب برای درمان درد عضلانی و بهبود عملکرد عضلات استفاده می شود . در حالی که شواهد محدودی در مورد اثرات TENS در دوران بارداری وجود دارد، برخی ملاحظات مهم وجود دارد که باید در نظر داشت:
- با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید : قبل از استفاده از هر نوع درمان یا دستگاه ENS در دوران بارداری، ضروری است با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مانند یک متخصص زنان و زایمان یا فیزیوتراپیست متخصص در بارداری صحبت کنید. آنها می توانند وضعیت خاص شما را ارزیابی کنند و توصیه هایی را بر اساس نیازهای سلامتی و بارداری شما ارائه دهند.
- ایمنی : ایمنی استفاده از ENS در دوران بارداری ممکن است به نوع دستگاه، شدت و محل تحریک بستگی داشته باشد. به طور کلی توصیه می شود در دوران بارداری از تحریک الکتریکی در ناحیه شکم و رحم خودداری کنید، زیرا ممکن است خطر انقباضات زودرس رحم وجود داشته باشد.
- محدودیت ها : در طول بارداری، بدن دچار تغییرات قابل توجهی می شود و به برخی تحریکات حساس تر است. در صورت تصمیم به استفاده از دستگاه های ENS که به طور خاص برای استفاده در بارداری طراحی شده اند، استفاده کنید و دستورالعمل ها و توصیه های ارائه شده توسط یک متخصص بهداشت را دنبال کنید.
به طور خلاصه، ایمنی انجام درمانهای تحریک الکتریکی عضلانی (TENS) در دوران بارداری به عوامل مختلفی از جمله وضعیت فردی زن و توصیههای متخصص مراقبتهای بهداشتی او بستگی دارد. قبل از انجام هر نوع درمان یا ورزش در دوران بارداری، ضروری است که با یک متخصص پزشکی مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شرایط خاص شما ایمن و مناسب است
چه مدت طول می کشد تا بدن یک زن بعد از زایمان بهبود یابد؟
مدت زمانی که طول می کشد تا بدن یک زن پس از زایمان بهبود یابد، می تواند به طور قابل توجهی در افراد مختلف متفاوت باشد و به عوامل مختلفی از جمله نوع زایمان، سلامت عمومی مادر قبل و در طول بارداری و مراقبت های پس از زایمان بستگی دارد. در اینجا چند دستورالعمل کلی وجود دارد:
زایمان طبیعی بدون عارضه: به طور کلی، پس از زایمان واژینال بدون عارضه، بسیاری از زنان ممکن است در چند هفته اول پس از زایمان احساس بهتری داشته باشند. با این حال، بهبودی کامل ممکن است چندین هفته یا حتی چند ماه طول بکشد . خونریزی واژینال (لوشیا) در چند هفته اول شایع است و به تدریج فروکش می کند. خستگی، التهاب و درد در ناحیه پرینه ممکن است برای مدتی باقی بماند. بهبودی کامل فیزیکی معمولاً ۶ تا ۸ هفته طول می کشد .
سزارین : پس از سزارین، بهبودی ممکن است طولانی تر شود. معمولاً ۶ تا ۸ هفته طول می کشد تا برش به طور کامل بهبود یابد. زنانی که سزارین شده اند ممکن است قبل از بازگشت به فعالیت های عادی و فعالیت بدنی به زمان بیشتری نیاز داشته باشند.
عوامل فردی : سلامت عمومی مادر، سطح آمادگی جسمانی او قبل از بارداری، وجود عوارض در حین زایمان یا پس از زایمان و حمایتی که از شبکه حمایتی خود (خانواده، دوستان، پزشکان و غیره) دریافت میکند، همچنین میتوانند بر زمان تأثیر بگذارند. بهبودی لازم است
مراقبت پس از زایمان : مراقبت مناسب پس از زایمان برای بهبودی سریعتر و ایمنتر بسیار مهم است. این شامل استراحت کافی، حفظ یک رژیم غذایی سالم، هیدراته کردن، اجتناب از فعالیت بیش از حد و پیروی از توصیه های پزشکی است.
توجه به این نکته ضروری است که بهبود فیزیکی تنها بخشی از تجربه پس از زایمان است. زنان همچنین ممکن است با تغییرات احساسی و هورمونی قابل توجهی روبرو شوند و سازگاری با پویایی های جدید خانواده می تواند یک روند مداوم باشد. هر زن و هر تجربه زایمان منحصر به فرد است، بنابراین ضروری است که یک زن با متخصص مراقبت های بهداشتی خود برای راهنمایی های خاص در مورد بهبودی خود مشورت کند.
بعد از زایمان چند کیلو کم می کنید؟
میزان وزنی که زن پس از زایمان از دست می دهد از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به عوامل مختلفی از جمله وزن اضافه شده در دوران بارداری، نوع زایمان، احتباس مایعات و سایر عوامل فردی بستگی دارد. راهنمایی کلی در زیر ارائه شده است:
وزن نوزاد و محصولات مرتبط با بارداری: بلافاصله پس از زایمان، یک زن می تواند حدود ۴.۵ تا ۶.۸ کیلوگرم (۱۰ تا ۱۵ پوند) به دلیل وزن نوزاد، جفت و مایع آمنیوتیک وزن کم کند.
احتباس مایعات : در طول بارداری، بسیاری از زنان مایعات را در خود نگه می دارند که می تواند به افزایش وزن کمک کند. پس از زایمان، از آنجایی که بدن شروع به از بین بردن این مایعات می کند، کاهش وزن اضافی ممکن است در چند روز یا چند هفته اول اتفاق بیفتد.
کاهش وزن تدریجی : اکثر زنان می توانند انتظار داشته باشند که به دلیل از دست دادن مایعات، بهبودی رحم و سایر عوامل در طی چند هفته اول پس از زایمان، ۱۰ تا ۱۵ پوند (۴.۵ تا ۶.۸ کیلوگرم) اضافه وزن کم کنند. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که این می تواند به طور قابل توجهی از یک زن به زن دیگر متفاوت باشد.
وزن باقیمانده: وزنی که یک زن قبل از بارداری داشته و وزن اضافی که در دوران بارداری به دست آورده است می تواند بسیار متفاوت باشد. کاهش وزن پس از زایمان تا حد زیادی به میزان وزن اضافه شده در دوران بارداری و تلاش زن برای بازیابی وزن قبلی خود بستگی دارد .
توجه به این نکته ضروری است که کاهش وزن پس از زایمان یک فرآیند تدریجی است و همه زنان در چند هفته اول به طور خودکار به وزن قبل از بارداری خود باز نمی گردند . هر بدن منحصر به فرد است و تمرکز اصلی پس از زایمان باید سلامت مادر و نوزاد باشد. برای تعیین اهداف کاهش وزن سالم و پایدار پس از زایمان، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه صحبت کنید. اولویت اولیه باید بهبودی و رفاه عمومی باشد.
متن سربرگ خود را وارد کنید
